منتديات همس الروح
أهلآ ۈڛهلآ بَڪَــمَ ۈنتمَنى ـآ لڪَــمَ ۈقــت مَمَــتع


للبنات فقط
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 نصائح لمحاربة النعاس صباحا

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
glidw

avatar

عدد المساهمات : 930
نقاط : 1176
تاريخ التسجيل : 15/04/2011

مُساهمةموضوع: نصائح لمحاربة النعاس صباحا   الثلاثاء أبريل 26, 2011 11:49 am

cheers يمني الكثير من الأشخاص أنفسهم بأن يأتي اليوم الذي ما إن يرن فيه المنبه في السادسة صباحا، حتى يقفزوا من أسرتهم لينطلقوا بحيوية ليوم نشيط وموفق، متغلبين بذلك على موجات الكسل التي تنتابهم في الصباح. ولكن إلى أن يأتي هذا الصباح الذي تتحقق فيه أمنيتهم في استيقاظ حيوي ونشيط دون الدخول في حرب مع سلطان النوم، يحتاج المرء الى آكتساب آستراتيجية خاصة ، تتلاءم مع تكوينه البدني والنفسي. فهل يحتاج الفرد فعلاً لأكثر من فنجان من القهوة السوداء أم حمام بارد ليستيقظ؟


إليك بعض النصائح المساعدة لمحاربة البقاء في السرير ولبدء يوم نشيط:


1. عدم الذهاب المتأخر للسرير:



من الأخطاء الأكثر شيوعا أن الإنسان يمكن أن يعوض نومه الناقص في عطلة نهاية الأسبوع أو بالذهاب في اليوم التالي للنوم لساعات آضافية، والحقيقة هي أن الجسم يحتاج من سبع إلى ثماني ساعات يوميا، وتعويض النوم لاحقا يمكن أن يحقق فقط مزيدا من الراحة للبدن لكن لا يعوضه أو يبعد مساوئه، لذا يستحب تمرين وبرمجة العقل على الذهاب للسرير في وقت محدد و باكرا، بحيث ألا تقل ساعات النوم عن ست ساعات.


2. الضوء مساعد للإستيقاظ:



الضوء يقوم بضبط الساعة البيولوجية داخل الإنسان، والظلام يدفع الى آفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن آزدياد التعب والرغبة في النوم، وضوء أشعة الشمس من ناحية ثانية ينشط الدورة الدموية ويحيها، بناءا على هذا يفضل أن لا تنزل كل الستائر في غرفة النوم، بل تترك إلى النصف أو بأي شكل أخر على أن تسمح بمرور الضوء صباحا في حالة وان كان الوقت ربيعا أو صيفا، أما شتاءا فيجب الآعتماد الكلي على المنبه اذا كان خارجا لازال مظلما.


3. عدم التفريط في وجبة الإفطار :



فطور صحي لا يجعل من الشخص مستيقظا بل يعطي لجسمه الطاقة اللازمة التي تساعده على تحمل أعباء اليوم، لذا وجب الحرص على تناول أطعمة غنية بالفيتامينات وليس فقط الآعتماد على كأس قهوة مع الكثير من السكر، ويمكن تناول قطعة موز مثلا أو شرب عصير (يفضل أن يكون طازجا) ولا بأس بمصاحبة الفطور ببعض المكسرات بآعتبارها موردا حقيقيا للطاقة، ان كنت على عجلة من أمرك.



4. حركات رياضية لطرد التعب:



آبدأ يومك بتدريبات بسيطة على السرير بشبك اليدين خلف الرأس أو تركها ممتدة وصولا الى الساقين، أو حسب ما يروق لك من حركات تحفظها عن ظهر قلب، المهم أن تحاول آعادة النشاط الى الدورة الدموية وتقوم من سريرك.


5. شرب الماء :



مباشرة بعد الآستيقاظ من النوم تناول كوب صغير من الماء، درجة حرارته تتناسب مع حرارة الغرفة وليس باردا مثلجا، من أجل تعويض السوائل المفقودة من الجسم أثناء الليل وللسماح للدماغ بمزاولة مهامه بطاقة أكبر.



6. التنبيه على فترات :



اذا كان الشخص يجد صعوبة في الآستيقاظ والقفز من السرير بمجرد سماع جرس المنبه، فينصح بآستعمال منبهين على فترات زمنية متفاوتة.



7. الغسل بالماء البارد:



لا يحتاج المرء لآستحمام كامل صباحا، بل يمكنه غسل المعصمين الى الوجه والذراعين على حد سواء، لكن شريطة بالماء البارد لتنشيط الدورة الدموية.



8. قاعدة أو حيلة الـ 10 دقائق :



برمج المنبة بـ 10 دقائق قبل الوقت المحدد لآستيقاظك، ويمكن آستغلال هذه الدقائق في أن تصحو ببطء أو تذهب للمطبخ مثلا وتعد لنفسك عصيرا أو تسخن ماءا للشاي وهكذا...ضع ملابسك خارج الدولاب وآرفع الستائر خلالها أو آسمع أخر المستجدات من الأخبار، وبالتدريج تنشط وتكون مستعدا ليوم جديد.




9.. زيارة الطبيب:



اذا كان لدى المرء دائما صعوبة في الآستيقاظ صباحا رغم ألف منبه، فينصح بزيارة الطبيب، لأن من المحتمل أن يكون ضغط الدم المنخفض هو المسؤول عن تعبه المزمن والذي يحيله عن آستقبال يومه بنشاط دائما.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
حبكـ الم

avatar

عدد المساهمات : 515
نقاط : 590
تاريخ التسجيل : 09/04/2011
العمر : 20
الموقع : البحرين

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لمحاربة النعاس صباحا   الأربعاء أبريل 27, 2011 9:10 am

يسلمو ع المعلومات
بانتظار الجديد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
â7Łâ_ âłbñâŤ

avatar

عدد المساهمات : 676
نقاط : 1810
تاريخ التسجيل : 21/03/2011
العمر : 19
الموقع : البحرين_كرباباد

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لمحاربة النعاس صباحا   الأربعاء أبريل 27, 2011 9:16 am

تسلميين

دايما جدي الصبح لمدرسه

انشالله انشالله بطبقها
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
glidw

avatar

عدد المساهمات : 930
نقاط : 1176
تاريخ التسجيل : 15/04/2011

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لمحاربة النعاس صباحا   الجمعة أبريل 29, 2011 3:07 am

منورين الصفحة يا حلوين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
لؤلؤ الحرية

avatar

عدد المساهمات : 99
نقاط : 135
تاريخ التسجيل : 22/04/2011

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لمحاربة النعاس صباحا   الإثنين مايو 16, 2011 12:07 pm

10 على10 بصراحه مواضيعش رووووعه
وتستاهلين تصفيق ???????
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
glidw

avatar

عدد المساهمات : 930
نقاط : 1176
تاريخ التسجيل : 15/04/2011

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لمحاربة النعاس صباحا   الإثنين مايو 16, 2011 12:33 pm

تسلمين ياقلبي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
نصائح لمحاربة النعاس صباحا
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات همس الروح :: مَنتديآت نڛآئية :: عآلمَ حۈآء - آلعنآية بَآلبَشرة - آڛرآر آلبَنآت-
انتقل الى: